unoszenie biceps

Serdeczne dzieki piter moja nie uwaga Sog dla ciebie. Oto trening zaraz biore sie za niego jak cos zmienic odnosnie powotrzen kolejnosci to piszcie. I chodzi o obciazenie wystarczy na razie 7kg? przysiady 3/12(nogi) rumuński mc 3/8 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU3/12(brzuch) wyciskanie sztangielek(klatka) 3/12 wiosłowanie 3/8(grzbiet) arnoldki [...]

[...] 2s 8 powt. B Nogi: Pol-przysiady 3s Wykroki 2s Plecy: Podciaganie 2 x max Wioslowanie 3s Klatka: Wyc. sztanga plasko 3s rozpietki 1s Barki: Superseria: Unoszenie bokiem/unoszenie w opadzie 2s Tric: Pompki na poreczach 2s Bic: Mlotki 2s Mysle, ze tak bedzie lepiej. Wrzuc po kazdym treningu chociaz z jedno cw. na brzuch. Pamietaj o diecie. [...]

[...] 1s (6 powt.-bardziej by to na sile troche wygladalo ale tak zostawie.Musze jakos zaskoczyc miesien bo zawsze robilem wieksza ilosc powt.) Barki: Superseria: Unoszenie bokiem/unoszenie w opadzie 2s(tutaj chodzi o unszenie sztangielek nie? a w opadzie to stojac czy siedzac??) Tric: Pompki na poreczach 2s(wywalilem pompki na poreczach bo nie mam [...]

Poniedziałek: -klatka wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 6 wyciskanie sztangi na skośnej 12 10 8 6 wyciskanie sztangielek na skońśnej 12 10 8 6 rozpietki 3x8 MOŻESZ SPOKOJNIE WYWALIĆ 3 ĆWICZENIE. NA TYM ETAPIE NIE JEST CI POTRZEBNE. -Triceps: wyciskanie francuskie lezac 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek [...]

[...] 12,10,8,8 progresja młotki 3 - 4 x 10 stałym wznosy barkow sobota nogi i barki(+ ABS II) przysiady ze sztanga 20,15,12,10,8 progesja zgięcia nog w zwisie (dwugłowe) 4 x 12 stałym wznosy na palce 25,20,15,15 progesja unoszenie sztangielek bokiem 2 x 12 stałym wyciskanie na barki 12,10,8,8 progersja unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10 stałym

Wstawiłem poprawki Nie posiadam prasy do nóg i uniemożliwia mi to wykonywanie tych ćwiczeń. poniedziałek : klata triceps wyciskanie płasko 3s 10,8,6 wyciskanie skos 3s 10,8,6 rozpiętki 3s 12,10,8 dips 3x max wyciskanie francuskie leżąc 4x 10,8,8,6 Prostowanie ramion na wyciągu 4x 10,8,8,6 sroda: plecy biceps martwy 4x 12,10,8,6 wiosłowanie [...]

[...] 3serie wspiecia 25,20,15,10 klatka: wyciaskanie na plaskiej 2 serie rozpietki 1seria plecy: wisolowanie 2seria mc 1seria barki: wyciskanie sztangi sprzed glowy 2serie unoszenie bokiem 1seria biceps: unoszenie sztangi podchwytem 2serie triceps: francuz lezac ze sztanga 2serie Moze byc ?? Czy lepiej cos zamienic, odjac, dodac. Zmieniony [...]

jeżdzie na rowerze oraz systematycznie granie w piłkę nożną i tu pojawia się moje pierwsze pytanie " czy to dobry sposób , czy może inaczej powinienm spalać nadmierną tkankę tłuszczową ?" jasne, ze tak, kazda aktywnosc tlenowa jest dobra:-) wszystko zalezy od diety w tym przypadku. czy powiniem brać większy nacisk podczas treningu na ręce czy [...]

A czy tak zmodyfikowany plan będzie lepszy ? Pn - Klatka piersiowa + Triceps Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 x 12,10,8,8 - Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3 x 12,10,8 - pompki na poręczy 3x (max) Triceps – Prostowanie ramion na wyciągu - 4x10,10,10,12 - Wyciskanie francuskie [...]

TO MASZ 3 I dzień Klata + triceps Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x 10 4-5 Wyciskanie sztangi głową w górę 3x 10 Rozpiętki 4x 12 4 AZ? Wyciskanie francuskie leżąc 4x 10 Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4x 10 RACZEJ 3 Pompki w podporze tyłem 4x 10 JAK DASZ RADE... II dzień Plecy + biceps Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangielki [...]

[...] plan treningowy, lekko zmodyfikowany. "A" Plecy - martwy ciąg 12,10,8 - podciąganie sztangielek w opadnie tułowia 12,10,8 Klatka - wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8,6 Barki - unoszenie ramion ze sztangi elka mi w przód 12,10,8,6 Triceps - pompki na poręczach 12,10,8,6 Biceps -uginanie ramion na sztandze łamanej na modlitewniku 12,10,8,6 "B" Plecy [...]

Jakby wsadzić w to FBW Ponidziałek 3x 15 wyciskanie sztangi płasko 2x 15 rozpiętki na barki 2x 15 Biceps na prostym gryfie 2x 15 popmpki na tricepsie Środa ćwiczenia na drążku Piątek 3x 15 wyciskanie sztangi 2x 15 unoszenie rąk przed głowe z prostym gryfem(przód barków) 2x 15 hantle biceps 2x 15 wyciskanie francuskie lub pomki na triceps

[...] francuskie 36/8 41/8 46/8 36/8 wyciag do dolu x/10 x+5/8 x+10/8 trening 3 ciagi 60/8 100/6 120/6 140/6 160/6 180/6x3 sklony izolowane 20/8x4 wioslowanie 60/8 70/8 80/8x2 unoszenie sztangi 36/12 41/8 46/8 36/12 hantelki naprzemian 19/10 22/8 25/8 19/6 brzuch na wyciaguu x/12x4 tydzien 3 trening 1 siady 60/8 80/6 100/4 120/4 135/4 150/4,4,5 [...]

23.11.2012 - 155 dni do maratonu SIŁOWNIA PRZÓD CIAŁA (CZWOROGŁOWE, KLATKA, BARKI PRZÓD I BOK, BICEPS, BRZUCH) PUSH PRESS rampa 10powt 30/40/45/55kgx10 PRZYSIAD rampa 10powt 60/75/90/105 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4x12 WYCISK HANTI SKOS 4x12 20/24/26/30kgx8 ROZPIĘTKI NA BRAMIE 3x15 UNOSZENIE RAMION BOKIEM Z HANTLAMI STOJĄC 4x8 + WYCISKANIE HANTLI W [...]

[...] ze coraz lepiej rozumiem na czym to wszystko polega tzn zeby zmieniac cwiczenia w kazdym mikrocyklu.Mam tylko problem z cwiczeniami na boczne i tylnie aktony(to sie chyba tak nazywa) barków bo wyboru nie ma za duzego,znam 3 tzn unoszenie sztangi do brody czy klaty,wymachy chantlą jednorącz w tył i unoszenie chantli stojac znacie jeszcze cos?

[...] leżąc 12/10/8 -wyciskanie sztangielki oburącz w siadzie 3x8 -prostowanie rąk na wyciągu 3x10 Piątek: Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/10/8/8 -unoszenie rąk ze sztangielkami stojąc 4x8 -unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie 3x8 Nogi: -wypychanie ciężaru na suwnicy 15/12/10/10 -wyprosty nóg na maszynie 4x12 [...]

[...] Triceps - wyciskanie fr leząc 10,8,8 - wyciskanie fr stojąc 10,8,8 - pompki tyłem 3x max Przedramię - podchwytem 3 x max Wtorek Barki - wyciskanie zza glowy stojąc 10,8,8 - unoszenie hantli w bok 10,8,8 - unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 10,8,8 Kark - szrugsy 12,12,10,10 Nogi - przysiady 12,10,8,6 - wspięcia na palce 3x max Piątek Plecy [...]

TRENING Rozgrzewka. A 4 obwody x10 powtórzeń. 1. Wykroki chodzone - 10 kg 2. Wyprosty tułowia z opadu - cc +10kg 3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym do klatki - 26,75 4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 10kg ok 5. Unoszenie hantli bokiem stojąc - 4kg 6. Uginanie z hantlami na biceps stojąc - 6kg 7. Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc [...]

Miski /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/027c1ee1eda447bbb9e7987e78637f62.png Napoje kawa, zielona herbata woda ok 1.5- 2 l Warzywa pomidor rzodkiewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/618149fa2c99400eb8a9ada519b0e8f9.png Napoje kawa, zielona herbata woda ok 1.5- 2 l Warzywa brokuł, seler naciowa,pomidor, oliwki [...]

MISKI ZALEGŁE x3 :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/384dd681e2d443f6879af41db1c4846f.jpg WarzywaPomidor, rzodkiewka, kalafior Napojewoda 2l , zielona herbata x3, kawa x1 AKTYWNOŚĆ Interwały 30 min ( 1min marsz / 1min bieg) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2fbeb7627f42472b9b9b52a840544803.jpg Warzywa pomidor, zielony ogórek Napoje Woda 1,5l, kawa, zielona herbata [...]